건강한 '산후 다이어트' 성공 비법 5

임신 기간 중에는 일반적으로 체중이 12~15kg 정도 증가하는데, 출산으로 빠지는 체중은 5~6kg 정도이다. 나머지는 산욕기를 거치면서 서서히 빠지는데 산후 3개월, 늦어도 6개월이 되기 전에 체중을 감량하지 않으면 임신 중 늘어난 몸무게가 고정이 되기 쉽다. 나중에 비만으로 고생하지 않으려면 산욕기가 끝날 무렵부터 체중 조절에 들어가는 것이 좋다. 성공적인 산후 다이어트를 위해 알아두면 좋을 팁을 소개한다. 다이어트는 산후 6주부터 시작하기 하루 빨리 살을 빼겠다고 욕심을 부리다가는 몸 회복이 느려지고 모유수유에도 방해가 되는 등 득보다는 실이 많다. 모유수유를 하지 않으면 산후 6주부터 체중관리를 시작하고, 모유수유를 한다면 운동은 산후 5~6주부터, 식단 조절은 산후 6개월 이후부터 시작하는 것이 좋다. 수유를 하면 생각보다 많은 열량이 소모되는데, 이때 음식을 너무 적게 먹으면 아기의 영양 섭취에 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 한다.변비는 다이어트 방해 요인변비가 있으면 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 아랫배가 나오면서 다이어트를 해도 효과가 잘 나타나지 않을 수 있다. 변비 치료를 위해서는 섬유질이 풍부한 식품과 수분을 충분히 섭취하고 장 운동을 활발하게 해주는 물이나 요구르트 등을 자주 마시면 좋다. 물은 하루에  1.5L~2L 정도 마시고, 틈틈이 붓기를 빼주는 차를 마시는 것도 괜찮다. 해조류가 주원료인 곤약도 섬유질이 풍부해 변비 해소에 도움이 된다. 일주일에 0.5kg 씩 서서히 빼기 무리하게 목표를 잡으면 건강을 해지거나 중도에 포기할 수 있다. 일주일에 감량하는 목표 체

2021-09-07 17:30:01

출산 후 살이 안 빠진다면...'산후 다이어트' 꿀팁

산후에는 여성 호르몬이 증가하고 피하지방이 많아지면서 살이 찌기 쉬운 몸 상태가 된다. 물론 임신과 출산의 과정을 거치면서 살이 찌는 것은 당연하지만, 자칫 방심하다간 늘어난 체중이 고정돼 비만으로 계속 고생할 수 있다. 건강도 챙기면서 다이어트도 성공할 수 있는 방법은 없을까. 산후 비만 예방을 위해서는 임신 중일 때부터 체중에 신경을 쓰는 것이 좋다. 출산 막달에 임신 전보다 11~13kg 정도 증가한 경우는 정상이다. 그러나 그 이상을 넘어 가면 산후 비만 가능성이 5배 이상 높아질 수 있으며, 임신 중 적정 체중을 유지했더라도 출산 후 관리를 잘 하지 못하면 비만이 될 수 있다. 출산 후 다이어트를 하고자 마음 먹었다면 무리하지 말고 서서히 몸을 회복시킨다는 느낌으로 시작하는 것이 좋다. 먼저 살을 빨리 빼겠다며 아기를 낳자 마자 바로 다이어트를 시작하면 산후 트러블이 생기기 쉽고 몸 회복에 방해가 될 수 있으므로, 산욕기에는 가볍게 산책을 하는 수준으로 워밍업을 하도록 한다.체중관리는 산후 6주 정도부터 시작할 것을 권한다. 모유수유를 한다면 운동은 5~6주 정도부터, 식이조절은 산후 6개월 이후에 들어가는 것이 좋다. 수유는 생각보다 많은 열량을 소모시키므로, 과하게 음식을 적게 먹으면 아기의 영양 섭취에 문제가 생길 수 있다. 산후 다이어트 시에는 과하게 식이요법에 치중하지 않는 것이 중요하다. 출산 후에는 산모의 근육이 많이 약해진 상태로, 무리하게 식사 조절을 할 경우 필요한 영양소를 채우지 못해 근육 손실이 일어나거나 산후회복이 더뎌질 수 있다.따라서 식사량을 갑자기 줄이기 보다는 포만감을 주는 동시에 칼로

2021-03-03 17:28:01

출산 후 파마·염색은 언제부터?

출산 후 그동안 하지 못했던 염색이나 파마, 운동 등의 활동을 언제부터 해도 좋은 지 고민인 엄마들이 많다. 산후 건강한 회복을 위한다면 일상 생활에서 지켜야 할 몇가지 주의사항을 참고하자. ▲ 파마·염색산후 2~5개월 사이에 대부분의 산모들이 탈모를 경험하는데, 이때 파마액과 염색액에 포함된 화학 성분들이 두피에 자극을 주면 탈모 증상이 더 심해지고 각종 트러블이 생길 수 있다. 따라서 파마나 염색은 출산 6~12개월 이후에 하는 것이 좋다. ▲ 메이크업 메이크업은 출산 후 바로 해도 큰 무리는 없으나, 산후 1개월까지는 모공을 통해 노폐물이 많이 분비되고 얼굴에 부기가 남아있는 시기로 기초 화장품 외에는 자제하고, 산후 6주후부터 시작하는 것이 좋다. 메이크업을 했다면 세안을 깨끗하게 해야 트러블이 생기지 않는다. ▲ 다이어트출산 후 건강한 다이어트를 원한다면 산후 6주부터 시작하는 것이 좋다. 다이어트 시 운동을 할 때는 조깅, 헬스, 에어로빅, 요가, 필라테스 등을 추천하는데, 조깅은 출산 4주 후부터 하루 1회 15분 씩 걷긱 운동으로 시작해 6주부터 가볍게 달리면 좋다. 헬스와 에어로빅은 6주후부터 꾸준히 하면 복부 탄력을 회복시키는 데 도움이 된다. 요가는 무리한 동작을 하지 않도록 주의하고, 필라테스를 할 때도 가벼운 동작 중심으로 하는 것이 좋다. ▲ 탕 목욕탕 목욕은 오로가 완전히 끝나는 산후 6주후부터 할 수 있다. 오로가 나오는 중에 탕 속에 있거나 사우나를 하면 세균 감염의 위험이 있다. 대중 목욕탕의 공동욕조는 여러 사람이 이용하므로 출산 3개월 이후에 이용하는 것이

2020-10-13 17:00:01

건강 챙기는 '산후 다이어트' 성공 노하우는?

임신 후 급격히 불어난 체중을 빼기 위해 산후 곧바로 무리한 다이어트에 돌입하다가는 건강을 해치기 십상. 엄마의 건강을 지키고 예전의 몸매도 되찾을 수 있는 건강한 산후 다이어트 성공 방법은 없을까? ▲ 산후 6주간은 영양부터 챙기기 아기를 낳고 약해진 몸에 무리를 주지 않으려면 다이어트는 산후 최소 6주 이후부터 시작하는 것이 좋다. 임신과 출산으로 변화된 몸을 임신 전 상태로 회복하기 위해서는 균형된 영양섭취를 하면서 안정을 취하는 것...

2020-03-06 15:00:02