식욕을 이해하면 다이어트 성공 확률 상승

봄은 여름에 앞서 체중 감량을 결심하는 계절이다. 하지만 따뜻한 기온 탓에 움직임이 많아지고 식욕을 돋우는 각종 제철 재료들이 나오며 다이어트가 힘들어지기도 한다. 그 원인을 보자면 식욕은 랩틴 호르몬이라는 것에 기여한다. 지방세표에서 분비되는 식욕억제 단백질 랩틴은 우리 몸의 에너지 균형을 조절하는 호르몬으로 체내 지방량에 비례해 분비되며 혈액을 통해 뇌로 들어가 식욕을 조절한다. 이에 체내 지방량이 증가하면 뇌 시상하부로 들어간 랩틴이 체내의 신진대사를 높여 음식 섭취를 못하게 식욕을 억제하기도 하는데 조사결과 사람의 경우 정상인 사람보다 비만인 사람의 랩틴 수치가 높다고 한다. 이는 지방세포에서 생성되는 랩틴이 늘어난 지방량에 비례해 분비되기 때문인데 증가된 랩틴이 식욕억제, 신진대사 활성화, 에너지 소모량 증가의 역할을 제대로 하지 못하는 이유가 된다. 바로 랩틴의 저항성 때문이다. 랩틴 분비량이 줄어들면 체지방이 감소하게 되며 뇌가 식욕을 자극하는 것이다. 위에서 보는 바와 같이 비만이란 에너지와 밀접한 관계가 있는데 이러한 메커니즘을 이해하고 다이어트를 시작하면 보다 좋은 결과를 얻을 수 있다. 한방다이어트에서 중시하는 자신의 체질을 되돌아보고 랩틴 호르몬을 이해한다면 다이어트에 성공할 확률이 높아진다. 이렇듯 개인의 에너지와 체내 소비량과의 관련성을 염두에 두고 체중감량에 도전한다면 신진대사를 고려한 건강한 다이어트를 할 수 있다. <도움말 박동준 후한의원 원주점 원장님> 키즈맘 뉴스룸  [email protected] 

2019-05-07 11:25:35

기초대사량 높이는 '한방다이어트' 방법은?

비만이 질병으로 여기어 지면서 건강한 다이어트를 하려는 사람들이 늘고 있다. 단순하게 외모를 위한 다이어트 보다는 건강하게 체중감량을 하는 것이 중요해지면서 체계적인 식단과 함께 운동이 병행되어 드라마틱한 다이어트를 꿈꾸는 사람들이 많아지고 있다. 허나 다이어트를 성공하는 것은 쉬운 일은 아니다. 체계적인 운동과 식단의 구성도 중요하지만 그 보다 앞선 것은 자신의 강한 의지력이 제일 중요하다 볼 수 있다. 또한 의지력과 함께 철저한 프로그램으...

2019-03-20 12:30:00

요요를 최소화하기 위한 한방다이어트 방법은?

최근 SNS를 보면 다이어트로 성공한 일반인과 연예인들을 심심치 않게 볼 수 있다. 다이어트는 성인들에게 평생의 숙제라고 할 만큼 일반적인 아름다움과도 연관이 있어 보인다. 하지만 다이어트는 개인의 건강관리 측면에서 무엇보다 중요하다. 그러나 식이요법 등을 통해 체중감량에 도전했다가 조금만 방심하면 다시 요요현상으로 몸무게가 제자리를 가리키는 경우도 많다. 요요현상이란 체중감량을 했다가 원래의 몸무게 혹은 그 이상으로 도달하는 경우다. 다이어트를 진행할 때 중요시 할 것 중 하나가 바로 신진대사를 잘 살펴야 한다는 것이다. 장기간으로 할 경우 신진대사가 무너지기 쉬우며 다이어트 중에는 저열량 식사를 하므로 고열량 식사로 급하게 변경하면 우리 몸은 본능적으로 열량을 축적하려고 해 요요현상이 발생하기 쉽다. 음식을 적게 먹거나 저열량 식사위주로 음식을 섭취하다 체중이 줄어든 것을 보고 보상심리 차원에서 고열량 식사를 하면 요요현상이 발생해 다시 다이어트를 시도해야 한다. 체중감량을 하기 위해서는 최소한의 기본생활 패턴으로 정해진 시간에 먹고 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 운동을 하는 등 규칙적인 생활을 해야 한다.또한 다이어트 시 했던 식습관이나 생활습관을 유지 할 수 있도록 해야 요요현상이 없이 건강하게 생활을 이어갈 수 있다. 한방에서는 개인에게 맞는 근원적인 체질을 파악한 후 식욕억제와 체지방감소에 도움을 주는 한약재를 처방해 한방다이어트에 도움을 주기도 한다. 개인마다 체질이 다르므로 각자가 가지고 있는 식습관의 문제와 체내의 문제점들을 분석하여 체질별 솔루션을 진행하는 것을 추천한다.&n

2019-03-14 09:50:00

식이조절 힘들다면 '한방 다이어트' 도움 받아

겨울은 더운 여름에 비해 상대적으로 기초 대사량이 10% 증가 한다. 하지만 기초 대사량이 증가한다고 실내 생활만 하면 체중 증가와 함께 비만이 더 쉽게 찾아 올수 있다. 기초 대사량이 증가 하지만 기름진 음식이 더 많이 당기기 때문에 주의가 필요한데 효과적인 다이어트를 위해서는 강한 의지와 노력이 중요하다.특히 인스턴트와 패스트푸드 음식으로부터 자유롭지 못한 현대인들이라면 가급적 체중에 영향을 주는 단 음식이나 짠 음식을 멀리 하고 체중감량에 도움이 될 수 있는 가벼운 산책 등을 함께 하는 것도 도움이 될 수 있다.  체중이 증가하는 요인으로는 충분한 수면을 못하는 것과 스트레스가 있다. 스트레스는 지방을 체내에 축적시키는 코티졸이라는 호르몬을 분비시켜 복부에서부터 지방을 축적시키기도 하는데 이러한 영향으로 식욕이 증가 할 수 있어 더욱 주의가 필요하다.체중증가를 피하기 위해 식이제한을 이용한 다이어트를 하는 경우도 있는데 이는 부작용의 우려도 있을 수 있으며 식이제한이나 절식은 오히려 더 큰 스트레스를 불러 올 수도 있다.굶는 다이어트는 장기전으로 할 경우 영양 부족 등을 초래할 수 있으며 체내 필요한 에너지원들이 부족하여 다른 신체 기관에 문제가 생길 수도 있다.또한 여성의 경우 생리 불순이 생기거나 성장기에 있는 청소년에게는 더욱 좋지 않은 결과를 초래하기도 하는데 사람은 기본체력을 유지하기 위해 최소한의 에너지원이 필요하다. 이에 비만을 막으려 무작정 금식이나 절식을 한다면 체중 몇 킬로그램이 빠지는 문제가 아닌 건강상의 문제까지 생길 수 있으니 금식이나 절식이 아닌 방법으로 진행하되 내 몸의 최소한의

2019-03-04 13:40:34

'한방 다이어트' 체중감량 후 요요 방지 하려면…

겨울은 4계절 중에 운동량이 가장 적은 계절이다. 이렇다보니 체중 증가에 따른 외모 등의 변화로 스트레스를 받는 이들이 적지 않다.겨울내 증가된 체중을 감량하기 위해 여러 가지 방법을 알아보기도 하는데 이 중 한방다이어트도 한 분야다. 체중감량후 가장 힘든 것이 유지이지만, 요요현상이 오면 하루에 몇 시간씩 운동을 해가며 감량한 몸무게가 다시 원상태로 돌아갈 수 있으므로 다이어트 계획 시 요요현상이 오지 않도록 철저한 준비가 필요하다.한방다이어트는 한의학을 바탕으로 한약을 복용하면서 체중을 감량하는 다이어트이다. 한방 전문의에게 체질과 체형, 체중 및 체지방 등을 진단 받고, 평소 생활습관과 식습관 등을 함께 진단하여 복합적으로 분석한 뒤 개인별 맞춤 프로그램을 계획한다.많은 사람들이 다이어트를 할 때 좀 더 드라마틱한 효과를 보기 위해 보조제를 섭취하기도 하지만, 의학적인 검증을 거치지 않은 보조제를 잘못 섭취하게 되면 요요현상이나 탈모 등의 생각지 못한 부작용을 겪을 수 있기 때문에 세심한 주의가 필요하다.부산 자연안에한의원 이혜진 원장은 "다이어트한약은 개개인의 체질과 현재의 비만 정도에 맞추어 처방하기 때문에 일반적인 보조제나 한약으로 치료가 어려운 비만과 과도한 식욕을 정상적으로 조절할 수 있다"면서 "각자의 체질에 맞추어 해로운 약재는 배제하고 이로운 약재로만 처방하기 때문에 장기간 복용하더라도 인체에 무해하며, 면역력을 높여 건강 또한 유지할 수 있다"고 설명했다.아무리 다이어트가 급하다고 해도 무작정 굶고 지나치게 운동하는 다이어트는 실패할 수 밖에 없다. 반대로 계획을 아무리 철저

2019-02-16 15:00:00

몸 상하지 않는 건강한 '한방 다이어트' 방법은?

몸을 상하지 않게 하는 한방 다이어트 방법이 있다면 어떤 것이 있을까.우리는 흔히 비만은 만병의 근원이며 성인병은 각종 질병들을 함께 동반할 수 있다는 말을 많이 접한다. 하지만 서구화된 식습관으로 우리나라에서도 비만환자가 늘어나고 있으며, 예전에는 없어서 병이 걸렸다면 요즘은 너무 과하게 먹어서 오는 질병들이 많아지는 추세다.비만은 체내에 필요한 에너지보다 과다 섭취하거나 섭취된 에너지보다 적게 소비함에 따라 발생하는 인체 내의 에너지 불균형의 상태를 말하는 것으로, 이를 병으로 인식하는 대처가 먼저다. 또한 건강의 중요성과 더불어 외모가 경쟁력인 사회에서 체중감량의 필요성이 요구되는 만큼, 몸이 상하지 않고 건강하게 체중을 감량하는 것이 중요하다. 후한의원 수원점 유지희 원장은 "바쁜 현대인들의 특성상 한방다이어트도 대안으로 고려해볼수도 있다"면서 "한방에서는 비만을 체내의 과도한 독소 발생 및 축적으로 보고 있으며 살이 찌게 된 근원적인 원인을 분석하고 파악, 1:1 맞춤 처방을 통해 비만 개선을 도모할 수도 있다"고 조언했다.요컨대 한방다이어트는 체지방을 줄이는데 효과적으로, 식욕조절과 함께 몸 속의 독소 배출 및 원활한 신진대사를 이끌어 기초 대사량을 높이며 피하지방과 내장지방을 감소시키는 데 도움을 준다고 설명했다. 한의원에서는 이지다이어트 프로그램 등 건강한 체지방 감량에 도움이 되는 개개인 맞춤 솔루션을 제공하고 있다. 환자의 체질과 체형, 체중을 고려하는 맞춤형 처방이 이뤄지며 다이어트 효과는 물론 건강까지 향상될 수 있도록 돕고 있다.또한 32가지 체형 검사를 진행해 살이 찌게

2019-02-09 11:00:00

한의원서 보는 비만은…"과도한 독소 발생과 축적 때문"

얼마전 공영방송 티비 프로그램에서 건강한 다이어트에 대한 내용이 방영되면서 성인병을 유발하는 질병들이 중요한 건강 문제로 대두되고 있다. 특히 '비만(肥滿, Obesity)'은 세계보건기구 질병 코드에 포함된 지 불과 50여 년밖에 되지 않았지만 이미 유행병이라 할 만큼 전 세계적인 문제가 되고 있다. 세계보건기구 WHO에서도 신종전염병으로 비만을 예기한 바 있다. 안타깝게도 비만 유병률은 서구화된 음식 생활 때문에 점차 높아지는 추세다. 소아 및 청소년 비만환자는 계속 늘어가고 있지만 심각한 질환으로 여겨지기 보다는 단순한 체증증가로 보는 시선들도 있다.하지만 비만은 체내에 필요한 에너지보다 과다 섭취한 경우 에너지를 적게 소비함에 따라 발생하는 에너지 불균형 상태로, 평균체중 이상일 경우 살이 쪄 보이는 외형적인 문제 뿐만 아니라 각종 성인병에 노출될 가능성이 크다는 큰 문제를 안고 있다. 또한 현대사회에서 외모가 큰 경쟁력으로 작용하는 만큼 이로 인해 스트레스 받는 이들이 늘어나면서 다이어트에 대한 폭발적 관심이 일고 있지만 체중감량이 말처럼 쉽지 않기에 더 힘들게 느껴진다. 여러 제약이 따르는 데다 식이 제한에 따른 신체적, 정신적 고통도 크기 때문이다. 후한의원 대전점 이나라 원장은 "바쁜 현대인들의 특성상 다이어트가 쉽지 않기 때문에 건강을 해치지 않는 한방다이어트를 대안으로 고려할 필요도 있다"고 설명했다.이 원장은 "한방에서는 비만을 체내의 과도한 독소 발생 및 축적으로 보고 이를 제거하는데 중점을 둔 한방다이어트가 시행되고 있으며 살이 찌게 된 근원적인 원인을 분석하고 파악, 1:1 맞춤 처방을 통

2019-02-08 15:57:14