임신 막달 편안하게 보내기...바디필로우 추천

임신 막달, 태아가 밖으로 나올 준비를 하는 시기다. 이 시기에는 엄마의 몸이 무거워지면서 여러 가지 증상이 나타날 수 있으므로 몸의 변화들을 세심하게 살피는 것이 좋다. 만삭에는 갑자기 배가 뭉치고 땅길 수 있는데, 이는 자궁이 불규칙적으로 수축해 나타나는 증상이므로 다리를 뻗고 잘 쉬어야 한다. 또한 출산 예정일이 다가오면 아기가 산도를 쉽게 통과하도록 호르몬이 분비되면서 치골 결합부가 느슨해지는데, 이때 태아의 머리가 이 부분을 압박하면서 치골에 통증이 생길 수 있다. 이럴 때는 오래 앉아 있거나 서 있지 말고 휴식을 취하는 것이 좋다. 허리 통증을 호소하는 임신부들도 많다. 요통을 예방하려면 적당한 운동으로 근력을 강화하고 일상생활의 동작에서 주의를 기울여야 한다. 체중이 너무 늘지 않도록 컨트롤하고, 구부정한 자세가 되는 것을 피하도록 한다. 핫팩 등으로 허리를 따뜻하게 하거나 목욕물에서 몸을 따뜻하게 하는 것도 요통에 도움이 된다. 수면을 취할 때는 똑바로 눕기 보다는 왼쪽으로 누워 자면 우측의 자궁 무게가 줄어들면서 보다 편안하게 잠들 수 있다. 이때 몸을 지지해주는 바디필로우를 사용하면 몸에 가해지는 압력이 최소화될 수 있다. 임산부의 체형을 고려해 가장 편안한 속옷과 임산부용품을 만드는 기업 프라하우스는 배가 나와 힘든 임산부 전용 바디필로우를 추천하고 있다. 프라하우스 임산부 바디필로우는 임산부의 체형에 최적화되어 제작된 제품으로, 무거운 몸의 체압을 분산시키고 균형을 잡아주어 보다 안정감 있게 휴식을 취할 수 있도록 도와준다.개인의 몸 사이즈에 맞추어 조절할 수 있다는 점도 장점이다. 솜의 중

2022-09-06 15:29:52

임신 10개월 차, 컨디션 관리법

임신 막달, 출산이 코 앞으로 다가왔다. 출산의 관건은 체력이므로 올바른 생활습관을 가지면서 순산을 위한 이미지 트레이닝을 하는 것이 도움이 된다. 순조로운 출산을 위한 컨디션 관리법을 소개한다.스트레칭&운동하기 출산할 때는 다리를 벌린 상태로 있기 때문에 매일 조금씩 스트레칭으로 고관절을 부드럽게 만드는 연습을 하는 것이 도움이 된다. 쭈그려 앉아 있는 포즈도 좋다. 자연스럽게 뼈의 간격이 늘어나 요통 해소에도 도움을 준다. 몸 상태가 나쁘지 않다면 적당한 걷기 운동도 추천한다. 발에 맞는 신발을 신고 자세를 의식하면서,무리하지 않고 즐겁게 걷도록 한다. 허벅지 근육을 단련해주는 스쿼트도 혈액 순환에 도움이 된다. 이미지 트레이닝 하기 출산이 다가오면 마음이 불안해질 수 있는데, 출산의 흐름을 미리 알아두면서 긍정적인 이미지 트레이닝을 하는 것이 도움이 될 수 있다. 혼자 있을 때 진통이 시작되거나, 밤중에 파수했을 때 등 다양한 케이스에 대한 대처법을 미리 생각해두면 불안함이 사라질 수 있다. 미지의 통증에 대한 공포로 불안해진다면 가족과 친구에게 마음을 털어놔보자. 말을 하다보면 고민이 해소되고 편안해질 수 있다. 아로마 테라피나 음악, 목욕 등 나만의 방법으로 심신이 안정될 방법을 찾는 것도 좋다. 필수 영양소 섭취하기가급적 다양한 식재료로, 충분한 영양을 섭취해야 한다. 단백질과 엽산, 철분, 칼슘을 의식적으로 먹는 것이 좋다. 한식은 주식과 반찬, 국으로 구성된 균형잡힌 식사이므로 권장할만하다. 뇌 활성화를 위해 아침밥도 반드시 챙겨먹도록 한다. 편안한 마음으로

2022-03-23 16:20:01

임신 막달, 순산을 위한 올바른 생활습관은?

아기와의 만남을 코 앞에 둔 임신부들의 소망 중 하나는 순조롭고 안전한 분만일 것이다. 원활한 분만 과정을 거쳐 출산 후에도 아기와 엄마 모두가 건강할 수 있도록 도와주는 임신부 막달 생활 수칙을 미리 알아두고 실천해보자. ◎ 정기검진 잘 받기 막달에는 정기 검진을 통해 태반 상태와 태아의 위치, 자궁 경부의 상태, 임신 관련 질환 등을 확인하고 안전한 출산을 준비할 수 있다. 이때 전치 태반의 위험이 있거나 태아가 거꾸로 있는 경우 제왕절개 수술을 하기도 한다.◎ 고단백, 저칼로리 식단 짜기 만삭의 임신부는 식습관에 신경 써야 한다. 임신부가 살이 찔 경우 임신 중독증이나 당뇨의 위험이 커지고 너무 말라도 태아에게 영양 공급을 제대로 해주기 어렵다. 따라서 고단백, 저칼로리 식단을 짜도록 하며 비타민 등을 꼭 섭취해주는 것이 좋다. 지방이 많은 음식이나 튀김 등은 자제하고 영양이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹도록 한다. ◎ 분만 과정을 파악하고 호흡법 연습하기 분만의 과정을 미리 알아두면 분만 시에 긴장을 덜 수 있다. 또한 분만이 가까워오면 배가 땅기고 가슴이 두근거리는 등 몸의 변화가 시작되는데, 분만 전부터 라마즈 호흡이나 이완법 등을 미리 연습해두면 마음이 안정되고 분만 시 불안감을 줄일 수 있다. ◎ 음식은 싱겁게, 철분·칼슘 섭취하기 임신 후기에 음식을 짜게 먹으면 부종이나 정맥류 증상이 심해질 수 있으므로 싱겁게 먹는 것이 좋다. 소금이나 간장의 섭취를 줄이고, 짠 국물이나 김치 등의 양도 평소보다 줄이도록 한다.  또한 철분과 칼슘을 충분히 섭취해야 한다. 철분은 태아의

2020-10-08 17:00:01