임신부에게 좋은 음식 VS 나쁜 음식

임신 중에는 모든 행동들이 조심스러워진다. 특히 임신부가 먹는 것은 태아의 건강과 직결되므로 먹는 것에 주의해야 하는데, 몸에 좋은 영양소를 골고루 먹는 식사를 하고 신체 리듬을 깨뜨릴 수 있는 음식은 피하는 것이 좋다. 임신부에게 좋은 음식과 피해야 할 음식을 소개한다.  ◎ 꾸준히 먹어야 할 좋은 음식임신부는 다양한 식재료를 사용한 음식을 규칙적으로 섭취해야 한다. 단백질은 몸의 살과 피를 만들어주고 질병에 걸리지 않도록 도와주는 역할을 하는데, 충분히 섭취해야 태아의 성장 발달을 저해하지 않는다. 고기나 생선, 달걀 콩류 등을 매일 적당량 먹도록 한다. 일상생활에 필요한 에너지를 유지하기 위해서는 탄수화물이 들어있는 곡류도 섭취해야 한다. 특히 포도당은 두뇌 활동에 필요한 성분으로, 정제된 곡물보다는 섬유질과 무기질이 풍부한 통곡물로 만든 음식을 먹는 것이 좋다. 채소와 과일, 우유 등 유제품류도 건강에 도움을 준다. 채소에 함유된 비타민, 무기질은 신체에 활력을 주고 피로감을 줄여주는 역할을 한다. 식이섬유, 비타민 C가 풍부한 채소와 과일을 섭취하면 변비 해소에 좋다. 유제품 속 칼슘과 단백질은 태아의 뼈와 이를 만들고 튼튼하게 해준다.간식으로는 비타민 B6, A, 베타카로틴, 엽산, 칼륨 등이 풍부한 바나나가 좋다. 변비를 해소해주는 푸룬, 찐 고구마와 단호박, 토마토도 임신부가 먹기에 좋은 간식이다. ◎ 피해야 할 음식임신 중에는 세균이나 바이러스에 감염되기 쉬운 상태로, 세균이나 기생충에 감염되기 쉬운 날 것이나 가열하지 않은 가공식품은 되도록 피하는

2023-02-23 17:00:02

아기와 엄마 건강지키는 '임신부 식생활 포인트'

임신부의 건강은 태아의 건강과도 직결되므로, 건강한 출산을 위해 엄마는 잘 챙겨먹는 것이 중요하다. 임신기 영양결핍은 태반의 혈류량 및 크기를 감소시키고, 태아의 영양불량과 성장발달을 지연시킬 수 있으므로 엄마는 꼭 필요한 영양소를 균형있게 섭취해야 한다. ▲ 칼슘 함유된 식품 챙겨 먹기 일반적으로 임신 기간동안 임신부는 우유 제품을 매일 3회 이상 섭취하는 것이 좋다. 칼슘이 많이 들어간 우유와 유제품, 짙은 녹색 채소와 뼈째 먹는 생선을 먹도록 한다. 임신부에게 권장되는 칼슘 하루 섭취량은 700mg 정도로, 우유 한컵에는 약 200~250mg 정도의 칼슘이 함유되어 있다. 단, 우유를 싫어하거나 알레르기 및 유당불내증이 있는 경우에는 칼슘이 많은 다른 식품으로 대체하도록 한다. ▲고기, 생선, 채소, 과일 먹기 고기와 생선, 채소, 과일을 매일 먹도록 한다. 채소와 과일에는 비타민과 무기질 등 몸에 필요한 여러가지 성분이 들어있다. 각기 다른 채소와 과일은 모체의 건강을 유지하고 태아가 건강하게 자랄 수 있도록 도와준다. 특히 임신, 수유부에게는 철 결핍에 의한 빈혈이 쉽게 일어나므로 살코기와 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹는 것이 좋다. ▲청결한 음식 적정량 먹기 청결한 음식으로 적정량 먹는 것도 중요하다. 제때에 골고루 먹어야 신체리듬이 무너지지 않고 영양적으로 균형잡힌 식사를 할 수 있다. 임신이나 수유 중인 엄마는 위생적인 식품을 먹어야 하는데, 오염된 식품은 발달이 미숙한 태아나 아기의 건강에 치명적일 수 있으므로 더욱 조심해야 한다. 농약이나 중금속, 기타 환경오염물질의

2020-03-10 16:30:03

임신·수유부 영양관리, 이렇게 하세요

임신 기간 중에 먹는 음식물은 태아의 발육에 매우 중요한 역할을 하고 임신부의 건강과 산후 회복에도 큰 영향을 미친다. 또 수유하는 엄마들은 모유를 만들기 위해서 열량 이외에도 비타민, 단백질, 무기질 등의 영양소가 더 필요하므로 균형잡힌 음식을 골고루 먹어야 한다. 임신· 수유부 영양관리, 어떻게 해야할까?▲ 철 보충제, 수분 섭취 신경써야 임신을 하게 되면 혈액 형성에 필요한 영양소 필요량이 증가한다. 산소와 영양소 공급을 위해 혈액량이 임신전보다 50%가 증가하고, 혈액을 만드는 데 필요한 단백질, 철, 엽산, 비타민B6의 공급이 중요하다. 따라서 임신부는 육어류와 채소를 꼭 섭취하고 철 보충제를 복용하는 것이 좋다. 또 자궁 내 태아를 보호하기 위해 양수가 생성되고 모체 및 태아의 조혈작용이 확대되면서 수분 필요량도 증가한다. 임신부는 물, 과일, 채소주스와 우유 등을 하루 8컵 이상 마셔 수분을 보충해주어야 한다. ▲ 꼭 필요한 영양소 챙길 것 아기와 모체, 둘을 위해 잘 챙겨먹는 것은 중요하지만, 평상시 섭취량의 두배를 먹어야 하는 것은 아니다. 평상시에 균형잡힌 적절한 식사를 해 왔다면, 임신 중 식사수칙을 지키면서 약간의 추가식품을 섭취하는 것으로도 충분하다.임신 중반에는 평상시보다 매일 약 340kcal, 임신후반에는 450 kcal가 더 필요하게 되므로, 영양소가 풍부한 식품으로 에너지를 보충해주어야 한다. 특히 단백질은 태아의 신체와 뇌세포 생성, 태반과 자궁 및 유방조직의 성장과 혈액공급을 위해 필수적으로 충족되어야 한다.어육류나 우유, 콩제품을 섭취하면서 보충해주는 것이 좋다. 칼슘은 태아

2020-02-24 14:06:30