출산 후에는 몸과 마음이 상당히 지친 상태로, 회복을 위해 충분한 휴식을 취하면서 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 한다. 산후조리 음식은 소화가 잘 되는 것으로 먹어야 하고 너무 딱딱하거나 찬 음식은 피해야 한다. 너무 맵거나 짠 음식도 위의 기능을 저하시키고 몸을 붓게 할 수 있으므로 자제하는 것이 좋다. 산후 엄마에게 도움이 되는 좋은 식품들을 소개한다.


철분이 풍부한 '소고기'·'시금치'

산모는 출산 시 하혈로 인해 빈혈이 생기기 쉽기 때문에 철분이 많이 함유된 음식을 먹어야 한다. 소고기에는 단백질이 풍부하면서도 철분이 많아 산후조리를 하는 엄마가 먹기에 적당한 식품이다. 또 시금치에는 칼슘과 비타민A등의 영양소가 풍부해 임신기때부터 자주 먹는 것이 좋다.


산후조리 대표 음식 '미역국'

미역은 피를 맑게 해주고 혈액순환에 도움을 주면서 젖이 잘 돌 수 있게 해주는 식품이다. 또 나트륨 배출을 돕는 성분이 있어 산후 부기를 빼는 데도 도움이 된다. 산욕기 동안 최소 2~3주 동안은 미역국을 매끼니 먹는 것이 좋은데 소고기를 넣거나 돼지고기, 홍합, 굴, 표고버섯 등을 넣어 끓여도 된다. 단, 갑상샘 질환을 앓는 산모라면 의사와 상의한 후 식단을 조절하도록 한다.


우울증에 좋은 '연어'·'견과류'


임신과 출산의 과정을 거치면서 호르몬과 환경의 변화로 인해 우울한 감정에 빠져들 수 있다. 우울한 증상이 심각해지면 적극적으로 치료를 받아야 하는 경우도 있지만, 기분전환을 한다거나 가까운 사람에게 마음을 털어놓는 등 일상 생활의 노력으로도 벗어날 수도 있다. 우울증 해소에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 좋다. 오메가3 지방산이나 아연, 트립토판, 마그네슘이 많이 함유된 식품이 도움이 되는데, 연어나 고등어 같은 등푸른 생선,우유, 계란, 치즈, 참깨, 두부, 올리브를 섭취하면 마음이 안정될 수 있다.


이진경 키즈맘 기자 [email protected]