풍부하게 먹을 수 있고 입에 맛있는 것을 골라 먹을 수 있다보니 자연스레 과체중으로 이어지는 경우들도 심심치 않게 볼 수 있다. 과체중이 되거나 자신이 조금 비만하다고 생각이 들면 우리는 흔히 다이어트라는 것을 떠올리곤 한다.
시중에 많이 나온 다이어트 식품들과 수많은 다이어트 방법들 중에서 과연 어떠한 방법과 식습관이 나에게 맞는 방법인지도 알아내기란 그리 쉽지 않은 일이다.
다이어트를 할 때 극단적으로 기존의 먹던 음식의 양을 줄이거나, 과도하고 무리한 운동으로 체중을 감행하는 사례들이 있다. 그러나 이는 바람직하지 못한데 단기간에 일시적인 체중의 감소를 가져다줄지는 몰라도 다시 본래의 상태로 돌아가는 길이 그리 멀지 않기 때문이다.
또한 여성의 경우 과도한 다이어트를 진행할 때 생리불순이나 변비로도 이어질 수 있다. 이러한 경우를 경험하지 않기 위해서는 건강을 해치지 않는 선에서의 다이어트 계획과 식단표를 철저한 플랜 하에 준비하고 진행하는 것이 건강한 다이어트를 할 수 있는 중요한 핵심 포인트다.
한의원에서는 이러한 무리한 다이어트를 진행하는 것보다는 건강한 다이어트를 하기 위해 자신의 건강상태와 체질을 고려한 다이어트를 권하고 있다.
단순히 음식을 줄이거나 평상시 자신의 기초대사량이나 체력을 고려하지 않은 플랜을 준비했다가는 음식의 유혹을 참지 못하는 경우가 생기거나 과도한 운동으로 건강상에 문제를 야기할 수도 있다.
건강한 다이어트를 진행하기 위해서 기본적으로 알아야 할 것은 자신의 기초대사량 수치다. 정확한 자신의 기초대사량 수치를 알고 이에 합당한 기준의 식단표와 운동을 진행해 기초 대사량 수치를 조금씩 늘려나가는 것이 무엇보다 중요하다.
따라서 식욕만 억제하는 방식의 다이어트는 부작용 발생의 개연성이 상존하므로 주의하는 것이 좋으며 요컨대 식습관을 비롯한 생활습관 개선 및 운동을 통해 건강한 다이어트가 진행돼야 한다.
다이어트는 충분한 시간을 두고 무리하지 않는 선에서 자신의 체력을 한 레벨씩 상승시키는 마음으로 진행해야 한다. 과한 육식주의자이거나 베지테리언의 경우 체질상의 문제로 이어질 수 있어 자신이 어떠한 체질의 사람인지 여부 또한 체크하여 개인에게 맞는 체질식을 함께 하면 좀 더 좋은 효과를 볼 수 있다.
또한 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 체표면적, 계절, 일상생활 등 여러 가지 항목의 영향을 받는다. 기초대사량이 높은 사람은 에너지 소비가 많아 살이 적게 찌는 반면에 기초대사량이 낮은 사람은 같은 양의 식사를 해도 쉽게 체중이 증가한다.
체내는 기본적으로 소비해야 하는 에너지가 있다. 이러한 에너지를 무시한 채 과도하게 식이요법을 강행하는 경우에도 기초대사량이 줄어들 수 있으므로 에너지 소비에 필요한 만큼의 식단으로 기초대사량을 증가시키는 것도 하나의 방법이라 할 수 있다.
< 도움말 후한의원 인천점 이소미 원장 >
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