#플랭크
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- 플랭크 자세로 10시간 버틴 남성...어떻게? 플랭크 자세를 10시간 가깝게 유지한 체코의 한 남성이 세계 신기록을 달성했다. 22일(이하 현지시각) 각종 세계 신기록을 집계하는 '기네스 세계 기록'에 따르면, 체코 출신의 조세프 샬레크는 지난 20일 체코 필센의 한 호텔에서 열린 행사에서 플랭크 자세를 9시간 38분47초 유지해 세계 신기록을 달성했다. 플랭크 자세는 팔꿈치를 땅에 대고 엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 몸을 곧게 펴는 코어 운동의 기본 운동이다. 과체중에 술과 담배를 좋아한 샬레크는 4년 전 스리랑카 여행을 하다 아랍에미리트(UAE) 입국 심사대에서 신분 오인으로 구금돼 몇 달간 감옥에 갇혀 생활하게 됐다. 이때 심신 단련을 위해 개인 운동을 꾸준히 하면서 인생의 전환점을 맞게 됐다. 샬레크는 기네스와의 인터뷰에서 "플랭크 자세를 유지한 지 7~8시간이 됐을 때 가장 심한 고통을 느꼈지만, 주위 사람들의 믿음과 나에 대한 믿음이 어우러져 이런 결과를 얻을 수 있었다"고 소감을 밝혔다. 한편, 기존 최고 기록은 2021년 호주 출신의 운동선수 다니엘 스칼리가 기록한 9시간 30분 1초다. 이진경 키즈맘 기자 [email protected] 2024-05-28 09:00:01
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- 집에서 하기 좋은 근력 운동은? 예쁜 몸매를 만들기 위해 열심히 다이어트를 하는 이들이 많다. 유산소 운동도 좋지만 적절한 근력 운동이 병행돼야 건강미 넘치는 탄탄한 몸매를 완성할 수 있을 것!홈트가 대세인 요즘, 집에서 할 수 있는 근력 운동을 찾는 다이어터를 위해 준비했다. 따라 하기 쉬우면서도 효과는 만점인 근력 운동을 소개한다.푸쉬업기본 운동 푸쉬업! 두 팔을 자신의 어깨너비로 벌린 다음 호흡을 들이마시며 내려갔다가 뱉으면서 그대로 올라오면 된다. 내려가는 동작을 할 때 가슴 근육이 늘어남을 느낄 수 있는데 이때 천천히 근육을 늘려주는 게 포인트다. 초보자들이라면 무릎을 대고 시작하는 것이 좋다.스쿼트하체 운동의 꽃이라고도 불리는 스쿼트! 우리 몸의 많은 부분을 차지하는 하체 운동은 꼭 해야 하는 필수 운동이다. 다리를 어깨너비로 벌린 다음 천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갔다 올라오면 된다. 빠른 속도로 하는 것이 중요한 게 아니라 정확한 자세와 적절한 자극을 느끼는 것이 중요하기에 천천히 진행하는 것이 좋다. 플랭크어깨와 팔꿈치를 일직선으로 세운 뒤 바닥을 밀어 날개뼈를 안정화 시킨다. 뒤로 뻗은 다리는 엉덩이 너비로 벌린 뒤 바닥을 지지하는데 이때 엉덩이가 무너지지 않게 복근에 힘을 준다. 이 상태를 10초 가량 유지하면 된다.근력 운동 후 먹기 좋은 식단은?로드몰 UNDER299 도시락 ‘현미야채밥&갈릭비엔나’는 근력 운동 후 맛있게 즐길 수 있는 도시락 제품이다. 식이섬유가 풍부한 현미와 4가지 야채로 지은 영양밥에 담백한 닭가슴살 비엔나와 탱글쫄깃한 닭가슴살 볼로 다채로운 한 끼를 즐길 수 있다. 칼로리 부담은 줄이고 포만감은 높일 수 있는 로드몰 UNDE 2022-10-26 15:36:52
