임신 10개월 차, 컨디션 관리법

임신 막달, 출산이 코 앞으로 다가왔다. 출산의 관건은 체력이므로 올바른 생활습관을 가지면서 순산을 위한 이미지 트레이닝을 하는 것이 도움이 된다. 순조로운 출산을 위한 컨디션 관리법을 소개한다.스트레칭&운동하기 출산할 때는 다리를 벌린 상태로 있기 때문에 매일 조금씩 스트레칭으로 고관절을 부드럽게 만드는 연습을 하는 것이 도움이 된다. 쭈그려 앉아 있는 포즈도 좋다. 자연스럽게 뼈의 간격이 늘어나 요통 해소에도 도움을 준다. 몸 상태가 나쁘지 않다면 적당한 걷기 운동도 추천한다. 발에 맞는 신발을 신고 자세를 의식하면서,무리하지 않고 즐겁게 걷도록 한다. 허벅지 근육을 단련해주는 스쿼트도 혈액 순환에 도움이 된다. 이미지 트레이닝 하기 출산이 다가오면 마음이 불안해질 수 있는데, 출산의 흐름을 미리 알아두면서 긍정적인 이미지 트레이닝을 하는 것이 도움이 될 수 있다. 혼자 있을 때 진통이 시작되거나, 밤중에 파수했을 때 등 다양한 케이스에 대한 대처법을 미리 생각해두면 불안함이 사라질 수 있다. 미지의 통증에 대한 공포로 불안해진다면 가족과 친구에게 마음을 털어놔보자. 말을 하다보면 고민이 해소되고 편안해질 수 있다. 아로마 테라피나 음악, 목욕 등 나만의 방법으로 심신이 안정될 방법을 찾는 것도 좋다. 필수 영양소 섭취하기가급적 다양한 식재료로, 충분한 영양을 섭취해야 한다. 단백질과 엽산, 철분, 칼슘을 의식적으로 먹는 것이 좋다. 한식은 주식과 반찬, 국으로 구성된 균형잡힌 식사이므로 권장할만하다. 뇌 활성화를 위해 아침밥도 반드시 챙겨먹도록 한다. 편안한 마음으로

2022-03-23 16:20:01

출산 공포 없애는 이미지 트레이닝 방법 6

출산을 앞둔 임신부들은 만감이 교차한다. 아기를 만난다는 설렘도 크지만, 직접 겪어보지 못한 출산의 고통에 대해 두려운 마음도 생기기 때문. 그렇다면 출산의 두려움을 이겨낼 수 있는 해결책은 없을까? 전문가들은 순산의 지름길은 '긍정적인 사고'라고 말한다. 진통을 '아이와 만날 신호'라고 생각하며 좋은 이미지로 파악하는게 먼저라는 것이다. 순조로운 출산을 위한 이미지 트레이닝 포인트를 살펴보자. 1. 출산 흐름을 알아둔다 첫 경험에 대해서는 누구나 불안함을 느끼는 것이 당연하다. 이때, 미리 출산 진행 과정을 예습해두면 예상이 가능한 만큼 불안도 줄어든다. 출산에 걸리는 시간과 통증의 정도는 사람마다 다르고 일반적인 방식대로 진행되지 않을 수 있으므로, 그 점을 염두에 둘 것. 2. 분만대를 보아둔다. 모르는 곳에서는 마음이 편해지기 힘들다. 출산 시설의 분만실이나 분만대를 미리 봐두면 생생하게 그려볼 수 있어 출산 할 때도 안심할 수 있다. 의사나 조산사와도 좋은 관계를 미리 쌓아두어도 좋다. 3. 임신 교실에 참가한다병원이나 지역 자치단체가 개최하는 임신, 출산 교실에서는 임신과 출산의 올바른 지식이나 아이 돌보는 법을 가르쳐준다. 고민을 공유할 수 있는 임신부 친구들도 만날 수 있으므로 '예비 부모교실'에 남편과 함께 참여해보길 권장한다. 4. 출산을 머릿속에 그려본다출산 흐름에 맞춰 어떤 호흡을 하는지, 진통으로 배가 아플 때는 어떤 자세를 취하면 편한지 등을 실제로 시험해 본다.  5. 아이에게 말을 건다 "같이 잘해보자","엄마도 노력할게"하고 아기에게 말을 걸어보자. 출산을 혼

2020-01-06 15:50:43