'눈 밑 파르르' 떨린다면 이 식품 섭취하세요

마그네슘은 정신적 안정과 근육의 수축 및 이완 등을 돕고, 단백질 합성 등 생화학적 과정에도 관여한다. 체내 마그네슘이 부족하면 생기는 증상은 눈 밑 떨림 같은 근육 경련, 두통, 저혈압, 저체온증, 불면증 등이 있고, 소화 장애나 복통을 유발하기도 한다. 따라서 건강하게 생활하기 위해 체내 마그네슘을 충분히 유지해야 한다. 마그네슘을 보충하기 좋은 식품 4가지를 소개한다.▶ 다크초콜릿코코아 함량이 높은 다크초콜릿에는 상당한 양의 마그네슘을 비롯한 구리, 망간 등 영양소가 담겨있다. 마그네슘을 얻기 위한 다크 초콜릿은 코코아 함량이 최소 70% 이상인 제품을 고르는 것이 좋다. 코코아 함량이 높을수록 초콜릿 속에 함유된 마그네슘양이 풍부하다.▶ 표고버섯표고버섯 안에는 마그네슘과 아연, 셀레늄, 칼륨, 칼슘 등 무기질이 풍부하게 함유돼 있다. 따라서 육류와 함께 곁들여 먹으면 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인질환을 예방하는 데 좋고, 마그네슘 부족 증상인 불안, 초조 등 신경 관련 문제에도 도움이 될 수 있다.▶ 검은콩검은콩도 172g당 약 120mg의 마그네슘이 담겨 있어 부족한 마그네슘을 충족하기 좋은 식품이다. 검은콩과 쌀을 섞어 밥을 짓거나 검은콩으로 반찬을 만드는 등 식단에 포함할 수 있다. 검은콩 속 마그네슘과 칼슘, 식이섬유는 골밀도를 강화하고 소화 기능 향상에도 도움이 된다.▶ 아보카도샐러드, 연어 요리, 샌드위치 등 어디에나 잘 어울리는 만능 식자재인 아보카도는 마그네슘과 풀보화지방산이 풍부한 식품이다. 아보카도 한 개에 평균 58mg의 마그네슘이 들어 있어 꾸준히 섭취하면 마그네슘 저하를 방지하고 혈관 건강 개선에도 좋은 영향을 기대할 수 있다.

2024-05-29 16:22:17

영유아부터 노년층까지…랩트리션, ‘마린 마그네슘 플러스’ 출시

건강고민연구소 랩트리션(대표 박재빈)이 영유아부터 노년층까지 간편하게 섭취할 수 있는 ‘마린 마그네슘 플러스’를 런칭 한다고 27일 밝혔다. 달콤하고 쫀득한 젤리 형태의 ‘마린 마그네슘 플러스’는 1일 1포 섭취로 150 mg의 마그네슘을 섭취할 수 있다. 관계자는 “마그네슘은 흔히 ‘눈 떨림’ 증상으로 대표되는 부족 신호 외에도 스트레스 완화, 불면증 예방, 근육 기능 유지 등에 필수적인 영양소임에도 국민건강영양조사 결과 한국인의 약 45%가량이 제대로 섭취하지 못하는 영양소 중 하나다. 채소와 과일 섭취 감소, 가공 식품 소비 증가가 주요 원인으로 지목되고 있다”라고 말했다. 시중의 마그네슘은 대표적으로 산화마그네슘 혹은 쌀마그네슘을 사용한다. 함량은 높지만 흡수율이 낮아 부작용으로 설사를 유발하거나 낮은 생체이용률을 보이는 단점을 갖는다. 이를 개선하기 위해 마린 마그네슘은 체내 흡수율 77% 및 생체이용률 66%의 청정 아일랜드 해양심층수 유래 원료인 ‘아쿠아민 마그네슘’을 주원료로 사용한다. 영국에서 제조되어 72가지 복합 미네랄까지 결합된 프리미엄 원료라는 설명이다. 부원료로는 마그네슘의 세포 전달과 생체이용률을 높이는 시너지를 내는 비타민 B6, 뇌를 위한 영양소’로 불리며 진정 작용을 하는 핵심신경물질 라이스가바 750mg를 첨가했다. 단 맛을 구현하기 위해서는 천연 원료이자 수면 호르몬 멜라토닌 성분을 담아 수면 효율의 30% 향상을 보인 프렌치 몽모라시 타트체리 1,400mg을 사용했다. 랩트리션 관계자는 “마그네슘 섭취 시 자주 발생했던 어지럼증, 속 답답함, 설사 등의 부작용은 줄이고 수면장애로 대표되는 현대인들의 불안정함을 달랠

2023-06-27 14:27:49

명절 후 '욱씬거림'…근육통 완화하는 음식은?

긴 명절 연휴 동안 쉬지 못하고 일 한 주부들이 있다. 음식을 준비하고 아이를 돌보는 등 명절에 한바탕 힘을 낸 엄마들은 거친 운동에 심리적 스트레스까지 겹친 셈이 된다. 이맘때면 몸도 마음도 지쳐 아무 일도 하기 싫은 '번 아웃' 증상이 오는데, 이 때 흔히 섬유근육통을 겪는다.온 몸이 여기저기 쑤시는 다발성 통증, 몸의 피로, 손발 저림 등은 섬유근육통의 대표적인 증상이다. 이젠 내 몸을 돌봐주어야 하는 시기인 만큼, 근육통에 좋은 음식으로 컨디션 회복을 시작하자.바나나마그네슘이 풍부한 바나나에서 신경계통 진정 효과를 기대할 수 있다. 바나나는 영양 대사와 신경전도, 치아 및 뼈의 형성을 돕는 등 다양한 효능을 지닌 과일이다. 바나나를 섭취하면 일상에 필요한 에너지도 얻고 근육 이완 효과도 얻을 수 있다. 따라서 근육통을 해결할 때 섭취하기 좋은 음식이다.연어지방산이 풍부한 연어에는 오메가3가 가득 담겨있는데, 이 성분은 관절염과 골다공증, 혈압 등을 진정시키는 역할을 하며 염증 수치도 낮춰준다. 섬유근육통의 증상 중 하나인 온몸이 저리고 욱신거리는 느낌일 들 때 먹기 좋은 음식이다. 또 운동 후 섭취하면 손상된 근육을 원상 복귀시키는 데에도 도움이 된다.생강생강은 섬유근육통에 좋은 대표적인 음식이다. 우리 몸에서 일어나는 과다한 면역체계를 진정시키는 데 효과가 좋다. 생강에는 천연 항산화제가 들어있어, 이를 통해 면역체계 균형을 유지하고 염증을 진정시킬 수 있다. 또 진저롤, 쇼가올 등 성분이 향균 작용을 하여 체내 DNA 손상을 억제하는 데에 좋은 역할을 해준다.달걀달걀은 완전식품이라고 불릴 정도로 다양하고 풍부한 영양소를 포함하고

2022-02-03 16:15:57

'칼슘, 놓치지 않을 거예요' 흡수율 높이는 '장대원 칼슘마그네슘디'

흔히 칼슘을 뼈 건강에 한정해서 연결 짓는데 이 외에도 칼슘은 많은 일을 하고 있다. 물론 전체 비율 중 99%가 뼈 그리고 치아에 있으나 나머지 1%가 혈액, 세포액, 근육의 대사에 영향을 줄 정도로 큰 역할을 하고 있다. 이러한 칼슘은 여러 변수에 의해서 사람마다 다른 흡수율을 보인다. 그러므로 체내에 칼슘을 다량 축적할 수 있도록 흡수율 높이는 방법을 실천해야 한다. 대표적으로는 미역, 우엉 등 칼슘의 흡수를 돕는 급원식품을 섭취하는 방...

2019-11-28 18:44:58

영양제도 '궁합'봐야…함께 섭취하면 좋은 영양제

건강에 대한 관심이 증가하면서 영양제를 꾸준히 복용하는 사람이 많아졌다. 그 중에서도 다양한 종류의 영양제를 동시에 먹을 경우는 상호간에 효능을 높여줄 수 있도록 영양제 간의 '궁합'도 중요하게 봐야 한다. ▲ 면역력 높이고 장 건강 지키는 프로바이오틱스 유산균+비오틴장에는 우리 몸속 면역세포의 70% 정도가 집중돼 있다. 장 건강 상태가 전신 건강에 큰 영향을 미친다고 해도 과언이 아니다. 많은 건강 전문가도 유산균은 연령에 상관없이 면역력을 높일 수 있어 '프로바이오틱스' 등 장 영양제를 매일 섭취하라고 권장한다. 이때 신진대사를 높이는 비타민B 복합체를 함유한 비오틴과 함께 섭취하면 원활한 배변 활동을 도우며 효과가 배가된다.㈜네오팜이 글로벌 프로바이오틱스 브랜드 '프로비라이프'와 함께 론칭한 '더 불가리쿠스 오리지널'은 유산균 종주국 불가리아에서만 자생하는 오리지널 유산균 2종에 한국인 장 특성에 맞춘 5종 균주를 추가, 대장과 소장을 동시에 케어하는 식물 유래 프로바이오틱스 제품이다. 불가리아 국가기관(NBIMCC)이 직접 관리하는 7종의 유산균을 자연 상태 그대로 담아 유산균의 활동성을 유지한 점이 특징이다.24개월 유통기한 내내 상온에서 100억 마리 유산균이 보장되며, 내산성, 내담즙성, 장부착력이 뛰어난 균주들과 장 내에서 유익균의 생장을 도와주는 프리바이오틱스(이눌린)가 첨가돼 유산균 증식 및 유해균 억제와 배변 활동에 도움을 준다. 매일 단 하나의 캡슐로 장 건강을 지킬 수 있다.자올 닥터스오더의 '타래 알엑스'는 1일 권장량의 16,667%의 비오틴을 함유한 건강기능식품이다. 신체 안에서 다양한 효소의

2018-12-17 11:31:51