하루종일 지친 '눈'...피로 푸는 방법

하루종일 컴퓨터와 스마트폰을 보며 혹사된 눈. 눈 건강을 지키기 위해서는 틈틈이 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 일상생활 속에서 가볍게 시도할 수 있는 '눈 피로 푸는 법'을 소개한다. 눈 운동하기눈을 시계 방향으로 수 차례 회전시키고, 이후에 반대 방향으로 회전시킨다. 또 30cm 정도 거리를 10초, 5m 이상 거리를 10초 바라보고 이를 1분 이상 반복해준다. 긴장된 눈 근육을 풀어주고 초첨을 맞추는 능력을 회복시켜 준다. 온찜질 해주기 온찜질을 해주면 눈의 피로가 해소되고 안구건조증에도 도움이 된다. 따뜻한 온찜질용 눈 마스크를 사용하거나, 수건을 전자레인지에 40~50초간 데워 5분에서 10분 정도 찜질을 해주면 된다. 눈을 따뜻하게 해주면 눈 주위 근육을 풀어주고 혈액순환이 잘되도록 할 수 있다. 단, 너무 뜨겁게 해서 화상을 입지 않도록 온도 조절에 주의해야 한다. 휴식 취하기지나친 근거리 작업은 피하고, 컴퓨터나 휴대폰 사용시 50분마다 10분 씩은 눈을 감고 휴식을 취해주어야 한다. 또한 조명이 어두운 곳에서  독서를 하거나 스마트폰을 오래 볼 경우 과다한 조절이 일어나 근시가 진행될 수 있으므로 실내 조명은 밝게 유지하는 것이 좋다. 눈을 자주 깜빡 거리면 안구건조증 예방에 도움이 된다. 눈에 좋은 식품 섭취하기 눈 건강에 좋은 과일이나 야채, 생선 등을 꾸준히 섭취해주면 좋다. 등푸른 생선에는 안구건조를 개선하는 오메가3가 풍부하다. 또한 베타카로틴이 풍부한 당근, 호박, 고구마, 감 등 노랑색을 띄는 식품, 라이코펜을 함유하고 있는 토마토, 수박, 자몽 등 붉은 계열의 식품도 눈

2022-10-11 16:24:06

TV와 함께하는 집콕생활, 눈 건강 지키려면?

코로나19의 영향으로 '집콕'생활이 계속되면서 안구 통증을 호소하는 이들이 늘고 있다. 밀렸던 드라마나 그간 보고 싶었던 영화를 장시간 시청하면서 눈은 쉽게 피로감을 느끼게 된다. 건강한 '집콕'생활을 위해, 눈 건강에 좋은 음식과 습관을 소개한다. ▲ 눈의 기능, 왜 저하될까 일반적으로 눈의 기능이 저하되는 가장 큰 원인으로는 노화다. 하지만 어린이와 청소년에게 나타나는 급격한 시력저하는 공부, 독서, TV시청, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 경우나 스트레스, 혹은 영양상태, 잘못된 식습관 등이 원인일 수 있다. 또 비타민 A, 베타카로틴, 루테인 등의 영양소가 부족할 때 야맹증이나 안구건조증, 백내장, 황반 퇴화와 같은 안과질환이 생길 수 있다. 눈이 피로해지면 눈이 흐릿해지거나 통증을 느끼고, 충혈이 잘 일어난다. 모니터를 집중해서 볼 경우에는 눈의 깜빡임이 줄어들어 눈물의 분비가 억제되고 안구 건조증이 생길 수 있다. ▲ 눈에 좋은 음식은? 눈 피로를 풀기 위해서는 우선 충분히 물을 마시고 다양한 영양소를 섭취해야 한다. 눈 건강에 좋음 성분 중 루테인과 제아잔틴은 특히 중요한 영양소로 계란이나 시금치, 프로콜리, 방울 양배추 등의 채소에 많이 함유되어 있다. 비타민 A가 풍부한 당근 역시 눈건강을 위한 음식 중 하나로, 시력 감퇴와 백내장을 방지해준다. 안토시아닌 성분이 들어있는 블루베리는 눈의 뻑뻑한 느낌과 피로를 막아주는 과일. 야맹증을 예방해주는 로돕신을 포함하고 있으며 초기 근시 완화에도 효과가 있다.  이밖에 오메가 3가 풍부한 연어, 비타민E성분으로 눈의 노화를 더디게 하는 아

2020-04-01 17:00:04