살 찌는 자세 따로 있다? '이렇게' 앉지 마세요

다이어트를 위해 식단을 바꾸는 사람들이 많다. 하지만 식단 만큼 다이어트에 중요한 것이 바로 평소 자세다. 습관적으로 잘못된 자세를 하면 골반과 척추가 틀어지고 근육에 무리가 갈 수 있다. 나도 모르게 하고 있는 살찌는 자세 몇가지를 알아보자.1. 다리 꼬고 앉지 마세요다리를 꼰 자세가 나쁘다는 것은 익히 알려진 사실이지만 이런 습관이 한 번 형성되면 바뀌기 어렵다. 특히 장시간 의자에 앉아 있는 직장인들은 한 쪽 다리를 반대 쪽 다리에 올린 채 긴 시간을 보내기도 한다. 다리를 꼬고 앉아 있으면 골반이 뒤틀릴 뿐만 아니라 다리를 지탱하고 있는 쪽 무릎에 무리가 갈 수 있다. 또 혈액순환이 잘 되지 않아 종아리에 부종이 생길 수 있다. 자신도 인지하지 못한 사이에 마치 하루종일 서 있었던 것처럼 다리가 시큰거릴 수 있으니, 이 자세는 의도적으로 피해야 한다. 균형을 맞추겠다고 반대쪽으로 다시 꼬는 것도 하지 말자.2. 스마트폰·PC 볼 때 구부정한 자세 주의하세요스마트폰을 집중해서 보다보면 서서히 몸이 앞으로 기울면서 구부정해지기 쉽다. 스스로 인지하지 못하고 어느 순간 새우등을 한 채 휴대폰을 보고 있기도 한다. 새우등을 하면 얼굴 근육이 약해지고 림프 순환을 어렵게 해 얼굴에 붓기가 생긴다. 또 컴퓨터를 할 때에도 조금 더 가까이서 보려고 목을 앞으로 쑥 내미는 자세를 하게 되는데 이 자세가 굳어지면 거북목이 되어버린다. 기기를 사용할 땐 항상 가슴을 펴고 허리도 곧게 세우고 있는지 점검해줘야 한다.3. 짝다리 짚으면 골반도 짝짝이서 있을 때 양 발에 같은 균형을 주지 않고 한 쪽 발에 무게가 쏠리도록 하는 자세를 흔히 '짝다리 짚었다'고 한다. 이

2022-11-29 14:38:23

심해지는 목·어깨 통증...혹시 나도 거북목 증후군?

컴퓨터를 많이 하거나 스마트폰을 시도때도 없이 보는 현대인들은 거북목 증후군에 시달리기 쉽다. 거북목 증후군은 목이 마치 거북이처럼 앞으로 구부러진 모양을 보인다고 해서 붙여진 이름으로 목과 어깨 통증, 두통 등의 증상을 보인다.사람의 목뼈는 C자형의 모양이 되는 것이 정상이지만, 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 있거나 고개를 숙인 채 장시간 있다보면 목의 모양이 변형되고 무리가 갈 수 있다. 평소에 목과 어깨에 통증이 있고 자세가 나쁘다는 소리를 듣는다면 거북목 증후군인지 의심해 볼 필요가 있다. <일자목 증후군 자가진단 리스트> 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다등이 굽어있다 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다잠을 자도 피곤하고 뒷목이 불편하다목을 뒤로 젖히면 심하게 아프다 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 나와있다거북목 예방을 위해서는 기본적으로 자세를 바르게 하고 목 근육을 이완하는 스트레칭을 해주는 것이 중요하다. 사람의 고개는 1cm 앞으로 빠질 때마다 목 뼈에는 2~3kg의 하중이 걸리게 되는데, 모니터를 보기 위해 목을 앞으로 빼거나 스마트폰 화면을 오랫동안 내려다 볼 경우 증상이 악화된다. 높은 베게를 사용하거나, 체중 과다로 바른 자세를 취할 수 없는 경우에도 심해질 수 있다.컴퓨터를 사용할 때는 앉은 자세를 기준으로 눈이 모니터의 중앙에 오도록 높이를 높여주는 것이 좋다. 스마트폰 사용시에도 가급적 눈높이에서 사용하도록 하고, 장기간 사용할 때는 30분에 한 번 정도 스트레칭을 해주는 것이 도움이 된다. 스트레칭은 여러가지 방법이

2021-12-09 17:10:47

거북목 베개의 거북한 진실…허위광고 610건 적발

식품의약품안전처(이하 식약처)가 올해 5월부터 공산품 베개 등을 판매하는 온라인 사이트 1635건을 점검한 결과 거북목 교정 등 의료기기로 오인할 수 있는 허위광고 610건을 적발했다. 신종 코로나바이러스 감염증(이하 코로나19) 사태로 인해 야외활동이 줄어 들어 거북목 증상을 호소하는 사람들이 늘어난 가운데 허위 광고로 소비자를 현혹하는 사례가 다수 발생하자 식약처가 이번 점검을 실시했다. 적발 내용은 ▲거북목 및 일자목 교정 ▲목디스크 ...

2020-06-18 09:31:46

아이 구부정한 거북목 자세 교정 방법은?

우리 생활에서 컴퓨터와 스마트폰이 필수 아이템이 되면서 어른들뿐 아니라 아이들이 휴대폰 화면을 들여다보는 광경도 낯설지 않다. 이처럼 휴대폰 사용의 증가와 함께 구부정한 자세의 '거북목증후군'을 보이는 아이들이 늘어나고 있다. 거북목증후군은 잘못된 생활 습관으로 평소 자신도 모르게 목이 앞으로 쑥 내밀어진 자세가 유지되는 것을 말한다. 이러한 자세는 피로와 통증은 물론 성장기 아이들의 키 성장에 큰 영향을 줄 수 있다.양기철 의정부 함소아한의원 원장의 도움말로 거북목 자세를 가진 아이들의 치료 및 바른 생활 자세에 대해 알아본다.▲ 거북목 자세는 통증 및 집중력 저하, 아이들 키성장에 영향 목의 뼈는 7개로 이루어져 있는데, 중간이 앞으로 나온 C 모양의 커브로 구성되어 머리를 지탱하고 있다. 이 C자 모양의 커브는 머리와 척추로 외부충격이 과하게 전달되지 않도록 막아주고, 몸에서 상대적으로 무거운 머리를 잘 받치고 있도록 도와주는 역할을 한다. 그런데 거북목 자세에서는 목뼈의 전반적인 커브가 사라져 머리가 앞으로 더 나오는 모양이 된다. 즉, 상체를 바로 세웠을 때 어깨보다 귀가 앞으로 나와 구부정한 자세가 되기 쉬운 것이다.거북목이 지속되면 목과 어깨가 구부정해져 전체적으로 자세가 어색해 보이고 목에 무게가 많이 실려 목 주변 근육의 피로도를 높인다. 또한 외부에서 가해지는 충격을 흡수하는 능력이 떨어져 중요한 머리와 척추를 보호하는 힘이 떨어질 수도 있다. 아이들은 신체에서 머리의 무게가 차지하는 비율이 성인에 비해 상대적으로 더 높기 때문에 상대적으로 부담이 더 클 수 있다. 특히 예전에 비해 신체활동은 적고

2019-05-24 13:51:00

"목디스크로 이어지는 일자목·거북목 방치 안돼"

최근 거북목(일자목) 증후군으로 진단받은 환자의 60%가 10~30대 젊은 층이며, 이후 일자목으로 인한 40~50대 목디스크 전환 환자 또한 급증하고 있다는 건강보험심사평가원 자료가 보도됐다. 이는 최근의 디지털기기의 과사용과 바르지 못한 자세를 지적하는 이야기과 맥을 같이 한다.목디스크는 경추와 경추 사이의 디스크 속 수핵이 밀려나와 주변 신경이나 척수를 눌러 목통증을 유발시키는 경추질환으로, 대부분 노화 등의 퇴행성 진행으로 인한 증상이 주 원인이었다. 최근의 경향은 위의 자료와 같이 스마트폰과 PC의 과다한 사용, 거기에 잘못된 자세 등이 더해져 젊은 층의 환자가 증가하는 추세로 변해가고 있는 것이다.일자목과 거북목은 정상적인 C자 커브의 목보다 머리의 하중과 외부의 충격을 그대로 받아서 목통증이 생기는 것은 물론, 퇴행 속도가 빨라져 목디스크로 악화될 수 있기 때문에 주의가 필요하다.생활습관의 노력에도 불구하고 통증 등 목디스크 증상이 의심 된다면 하루 빨리 병원을 내원해 정확한 검진 후 체계적인 치료를 받는 것이 바람직하다.부산 시원마취통증의학과의원 김하수 원장은 "이미 통증이 심화되어 일상적인 생활이 힘든 중증의 경우를 제외한 목디스크의 초기 증상에는 약물치료를 동반한 자극치료, 온열치료, 도수치료 등 다양한 비수술적 방법으로 통증의 호전이 가능하다"고 조언했다.이어 "목디스크는 예방이 가장 중요하다"면서 "의자에 앉을 때는 허리 등받이에 밀착하여 머리와 목, 허리를 일자로 되도록 직각으로 깊숙히 앉는 등의 생활습관 개선과, 목과 허리를 이완시켜주는 스트레칭으로 근육을 자주 풀어주는 등의 운동요법 또한

2019-03-11 18:00:00

소소하지만 확실한 '바른자세'로 건강챙기는 법

최근 '소확행' 족들 사이에 건강이 행복한 삶의 기본이 된다는 생각으로 바르고 곧은 자세에 도전이 늘고 있다. 바르게 정렬된 몸이 건강한 몸을 유지해줄 뿐만 아니라 나이 들수록 아름답고 우아한 자태를 만드는 결정적 역할을 하기 때문이다. 실제 올해 1분기 전국 홈플러스의 125개 문화센터에서 자세 교정을 돕는 발레 ·필라테스 등의 강좌는 전년 동기보다 12% 증가했으며, 올리브영의 작년 2월 제품 매출을 분석한 결과 ...

2018-04-17 09:00:00

최근 5년간 '일자목증후군' 30만명 증가, 연평균 2.4%올라···

최근 5년간 일자목증후군 환자가 꾸준히 증가하며 현재 30만명에 이르른 것으로 나타났다. 일자목증후군은 앞으로 목을 길게 빼는 자세 때문에 정상적인 경추만곡인 ‘C’ 자 형태의 경추 정렬이 소실되어 생기는 증상.  국민건강보험공단은 건강보험 빅데이터를 분석한 결과, 2011년~2016년 일자목증후군 질환으로 진료 받은 전체인원은 2011년 239만 7천 명에서 2016년 269만 6천 명으로 늘어 연평균 2.4% 증가했다고 밝혔다. 2016년 기준, 총 진료인원은 남성 116만 3천 명, 여성 153만 3천 명으로 여성이 남성에 비해 1.3배 많았다. 인구 10만명당 환자도 여성 6천6069명, 남성 4천559명으로 여성이 많은 것으로 집계됐다. 연령대별로는 50대가 64만3천명(23.8%)으로 가장 많았고, 그다음으로 40대 56만5천명(21.0%), 30대 41만2천명(15.3%), 60대 39만8천명(14.8%) 순이었다. 중년 50대 환자가 가장 많은 이유에 대해 국민건강보험 일산병원 재활의학과 이장우 교수는 “잘못된 자세와 동작이 원인이 되는 일자목증후군은 기간 잘못된 자세가 지속돼 골격의 변형을 일으켜 나이가 들면서 증가하게 된다” 말했다.  한편, 나이가 들면서 목 주변 근육의 근력이 약해지며 척추에 퇴행성 변화가 일어나던 것과 달리 근래 컴퓨터나 스마트폰 사용이 일상화 되면서 발생 연령이 점차 젊어지고 있다. 일자목증후군 질환을 치료하지 않고 방치시 목 부위 통증뿐 아니라 두통이나 어깨 통증까지 유발할 수 있고, 나이가 들면 구조물들의 비가역적 변화를 야기하고 통증은 더 심해질 수 있다. 또한 목 척추나 디스크 등의 퇴행성 변화를 초래하여 추간판탈출증이나 심한 경우 경추척수증과 같은 신경증상을 일으킬 수 있어

2018-02-26 11:50:40

거북목 원인과 증상…예방법은?

컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 이용자 수가 증가하면서 거북목의 원인과 증상에 대한 관심이 높아지고 있다. 거북목의 원인으로는 근육량의 부족, 컴퓨터나 스마트폰과 같은 기기의 장시간 사용, 구부정한 자세 등 다양한 이유들이 원인으로 꼽히고 있다. 목 근육에 긴장이 계속되면 일자목과 같이 C자형을 이루지 못해 거북목 증상을 나타낼 수 있다. 거북목 증상을 호소하는 환자의 경우 뒷목이 뻐근하고 근육 뭉침 현상이 나타난다. 심각한 경우 어깨에...

2016-07-20 09:45:29