간헐적 단식vs열랑 줄이기, 어떤 게 효과적?

비만과 당뇨병 환자의 체중 관리에는 식사 시간을 일정하게 제한하는 간헐적 단식이 열량 섭취를 줄이는 것보다 효과적이라는 임상시험 결과가 나왔다. 미국 시카고 일리노이대 크리스타 바라디 교수팀은 미국의학협회 학술지 'JAMA 네트워크 오픈'에서 당뇨병 환자들에게 간헐적 단식과 열량 섭취 제한 요법을 6개월간 시행하는 임상시험 결과 간헐적 단식의 체중 감량 효과가 더 큰 것으로 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 비만한 제2형 당뇨병 환자 75명의 식사 시간을 매일 낮 12시부터 밤 8시까지로 제한하는 간헐적 단식 그룹과 하루 섭취 열량을 25% 줄이는 열량 섭취 제한 그룹, 제한을 두지 않는 대조군으로 무작위로 나눈 뒤 6개월간 체중과 허리둘레, 혈당 수치 등 변화를 관찰했다. 참가자 평균 연령은 55세, 평균 체질량지수는 39였고 571%가 여성이었다. 간헐적 단식 그룹 참가자는 주당 평균 6.1일 식사 시간을 준수했고, 칼로리 제한 그룹 참가자는 68%가 6개월간 열량 제한 목표를 준수했다. 임상 시험 결과 평균 에너지 섭취량은 간헐적 단식 그룹이 하루 313㎉ 감소해 가장 많이 줄었고 칼로리 제한 그룹은 197㎉, 대조군은 16㎉가 준 것으로 나타났다. 임상시험 6개월 시점의 체중은 간헐적 단식 그룹이 대조군에 비해 평균 3.6% 감소한 반면 칼로리 제한 그룹은 1.78% 감소에 그쳐 통계적으로 유의미하지 않은 것으로 나타났다. 연구팀은 또 6개월의 연구 기간에 두 요법 모두 심각한 부작용은 보고되지 않았고 저혈당 및 고혈당 발생률은 두 그룹 모두 대조군과 차이가 없었다고 밝혔다. 바라디 교수는 "의사들은 당뇨병 관리를 위해 가장 먼저 열량 섭취를 줄이라고 지시하는 경우가 많지만 환자들은 이런

2023-10-30 13:53:07

노유민의 요요없는 비결은? " 간헐적 단식과 반대, 규칙적인 식사가 필수"

최근 간헐적 단식다이어트가 네이버 급상승 검색어에 올라와 연일 화제다. 간헐적 단식은 공복상태를 유지하는 방법으로 장소와 금액에 부담없이 할 수 있는 것으로 알려졌다.이러한 영향 때문인지 많은 다이어터들이 간헐적 단식에 도전하고 있다. 간헐적인 단식에 관한 900여 개의 논문을 살펴본 전문가들은 ‘공복’이 신체 대사에 긍정적인 영향을 주는 것은 사실이라 이야기한다. 금식 시간을 일정하게 가지면 우리 몸의 호르몬이 변화한다. 먼저 혈액 내 당 수치를 낮추는 인슐린 호르몬 분비가 억제된다. 오랜 시간 일정 시간에 금식하게 되면 몸 속 인슐린이 바닥나고 포도당도 고갈되는데, 이때 우리 몸은 축적된 지방을 분해해서 에너지 원으로 쓰게 된다. 이 체지방 연소 과정이 체중 감량을 유도하는 것이다. 이러한 원리로 보면 간헐적 단식의 긍정적 효과가 많은 건 사실이다. 일단 체지방 감소와 체중 감량 효과가 있을 것이다. 쌓인 독소가 공복 기간에 원활히 배출돼 해독 효과도 볼 수 있다. 또한 각종 만성 질환을 예방하고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 시간을 정해서 먹기 때문에 불필요한 주전부리를 자신도 모르게 몸에 밀어 넣는 안 좋은 습관도 차차 없앨 수 있다. 하지만 이 모든 건 올바른 공복 방법이어야 한다는 것이 중요하다. 실제로 간헐적 단식 부작용에 대한 염려도 커지고 있다. 가장 치명적인 문제점은 ‘간헐적 폭식’과 ‘극심한 요요’로 여러 가지 건강 문제가 염려된다는 점이다.우리 몸은 공복 기간이 길면 식욕 증진 호르몬이 분비된다. 더불어 아침을 굶고 한번에 몰아서 먹는 패턴은 비만 환자의 전형적인 식사 패턴과 유사하다. 만

2019-05-03 15:49:46

‘냉부해’ 홍현희♥제이쓴 부부의 간헐적 단식?…"하루 8시간만 먹어"

'냉장고를 부탁해' 에 출연한 홍현희가 간헐적 단식 중임을 밝혔다.지난 29일에 방송된 JTBC ‘냉장고를 부탁해’에서는 5월을 맞아 ‘가정의 달 특집 제1탄’으로 개그우먼 홍현희와 셀프 인테리어 전문가 제이쓴 부부, 그리고 개그맨 유세윤이 출연했다.이날 홍현희는 다이어트 때문에 간헐적 단식 중이라면서 "8시간만 음식을 먹는다. 오후 6시까지만 먹을 수 있다"고 말했다.MC들은 "8시간 동안 계속 먹는 거냐"고 물었고, 홍현희는 "그렇다"고 대답해 모두를 당황하게 만들었다. 안환이 "그건 간헐적 폭식"이라고 설명해 웃음을 자아냈다.이어 홍현희를 위한 셰프들의 요리 대결이 펼쳐졌다. 대결 전 홍현희는 ‘간헐적 단식’의 제한 시간인 저녁 6시가 점점 다가오자 “시간이 없다. 빨리 일어나셔서 재료 손질하시고 뭐라도 볶으셔야 한다” ,“완성이 안 되더라도 그냥 주세요”라며 초조한 모습으로 셰프 군단을 재촉했다. 셰프들의 음식을 맛본 홍현희는 “진짜 제 스타일이에요”라고 극찬하며 결국 간헐적 폭식으로 먹방을 펼쳤다. 또한 홍현희는 다이어트를 시작한 이유에 대해서도 밝혔다. 그는 "'이 상태면 일을 못 한다'는 말을 들었다. 10년 뒤에 내가 없다고 하니깐 끔찍했다"고 말했다. 이어 제이쓴을 보며 "이 친구 재혼했을 거 아니냐"고 덧붙였다. 제이쓴은 "홍현희가 안색이 안 좋고 헛구역질을 하는 등 임신 초기증상을 보였다. 임신 테스트기를 사 왔는데 선명한 한 줄이 보이더라. 체한 거였다"며 단순과식으로 생긴 에피소드를 공개했다.임신 계획에 대해서도 전했다. 제이쓴

2019-04-30 09:55:32

홍선영의 간헐적 단식방법 "8시간 식사, 16시간 공복"

SBS '미운우리새끼'에 출연한 가수 홍진영 언니 홍선영이 간헐적 단식을 시작해 주목을 받고 있다. 이날 방송에서 홍진영은 언니 홍선영에게 "시간 잘 지키고 있느냐"고 물었다. 앞서 홍선영은 8시간 동안 식사를 한 뒤 16시간의 공복 상태로 유지하는 간헐적 단식을 하고 있었다. 그는 "지금 아침 10시부터 오후 5시까지 밖에 안 먹는다"고 전했다. 이어 "평소에 먹던 습관이 있으니까...

2019-03-11 10:25:16