라면 먹고도 끄떡 없는 슬림한 종아리 만들기


'천송이 운동법'이 여성들의 관심을 끌고 있다.

SBS 드라마 '별에서 온 그대' 5회에서 천송이(전지현 분)는 소파에 누워 팔과 다리를 하늘로 들어 올리는 동작을 취했다. 팔짱을 낀 채 의아한 눈길을 보내는 도민준에게 그녀가 한 말은 "라면 먹고 잤더니 다리가 부어서"였다.



천송이가 취한 동작은 '모관운동'의 효과를 보기 위한 것이다.

우리 몸에는 약 51억 개의 모세혈관이 있다. 이 모세혈관을 진동시켜 피로 회복과 신진대사를 활발하게 도와주는 동작이 바로 '모관운동'이다.

이 운동은 임신 중 점점 불러오는 배로 인해 퉁퉁 부은 다리의 부종을 없애준다. 스키니진이나 레깅스 등 꽉 끼는 하의를 자주 입는 여성들의 하지정맥류를 예방하는데 효과적이다.

피로해진 몸을 풀어주고 혈액순환을 촉진시키는 작용을 하기도 한다.

<모관운동 순서>

1. 바닥에 등을 대고 바르게 눕는다.

2. 무릎을 세우고 팔과 다리를 수직으로 들어 올린다.

3. 손과 발에 힘을 풀고 가볍게 진동시킨다. 2~3분 정도 지속하다 팔다리를 들고 있기 힘들어지면 몸을 바닥에 내려놓고 휴식을 취한다. 몰려 있던 혈액이 회수되는 느낌을 느낄 수 있다.

4. 동작을 반복하며, 마지막에 진동을 멈추고 10초 정도 팔다리를 든 상태를 유지한다. 이때 손끝 발끝이 찌릿거리는 느낌을 느껴본다.

5. 호흡을 내쉬며 몸에 힘을 풀어 팔과 다리를 가볍게 바닥으로 내려놓는다. 누운 자세에서 가볍게 호흡을 정리한다